Ήλιος, παραλία, αλμύρα στον αέρα και μια ξαπλώστρα που σε περιμένει… Η τέλεια εικόνα του καλοκαιριού! Το μόνο που μπορεί να χαλάσει τη μέρα είναι μια ξαφνική πτώση ενέργειας, αφυδάτωση ή ένα λάθος φαγητό που βαραίνει στη ζέστη. Η αλήθεια είναι ότι ο οργανισμός μας έχει διαφορετικές ανάγκες κάθε ώρα της ημέρας και με λίγη έξυπνη προετοιμασία μπορείς να είσαι γεμάτη ενέργεια, από το πρωί έως το ηλιοβασίλεμα, στις διακοπές σου. Πρωινό πριν μπεις στο νερό Βρώμη με φρέσκα φρούτα: πλούσια σε β-γλυκάνη και φυτικές ίνες, εξασφαλίζει κορεσμό για 3 έως 4 ώρες. Ολικής άλεσης τοστ με αβοκάντο και αυγό: συνδυασμός υγιεινών λιπαρών, πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων. Γιαούρτι στραγγιστό με μέλι και καρύδια: υψηλή πρωτεΐνη, προβιοτικά για το έντερο και ωμέγα-3 από τα καρύδια. Smoothie με μπανάνα, σπανάκι και γάλα αμυγδάλου: ηλεκτρολύτες (κάλιο) και ενέργεια σε υγρή μορφή. Ομελέτα ( ιδανική επιλογή αν μένεις σε ξενοδοχείο): θα σου προσφέρει αρκετή πρωτείνη και κάποια λιπαρά τα οποία θα σε κρατήσουν σε κορεσμό για αρκετές ώρες. Tips Φάε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν μπεις στη θάλασσα για να αποφύγεις γαστρεντερική δυσφορία. Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσεις, πριν από οτιδήποτε άλλο. Απόφυγε τα βαριά, λιπαρά γεύματα το πρωί. Η πέψη επιβαρύνεται ακόμα περισσότερο στη ζέστη. Μην ξεκινάς το πρωινό με τυρόπιτες ή κάτι παρόμοιο. Είναι σαν να έχεις δώσει στον εαυτό το ελεύθερο να φας όλη την ημέρα junk food. 10.00 – 12.00 | Δεκατιανό στην ομπρέλα Η θερμοκρασία ανεβαίνει και η εφίδρωση αυξάνεται. Το σώμα χάνει νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Προτεραιότητα έχει η ενυδάτωση και η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Καρπούζι ή πεπόνι σε κομμάτια: 96% νερό, φυσικά σάκχαρα για ενέργεια και λυκοπένιο που προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο. Αγγούρι με χούμους: ισχυρά ενυδατωτικό το αγγούρι , το χούμους παρέχει ασβέστιο και μαγνήσιο. Φράουλες ή σταφύλια: πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που αντιμετωπίζουν το οξειδωτικό στρες από την ηλιακή ακτινοβολία. Ξηροί καρποί ανάλατοι (αμύγδαλα, κάσιους): μαγνήσιο, υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνη σε μικρό όγκο.
Τι πρέπει να τρώμε στις διακοπές; Παγίδες και σωστές επιλογές
