Οι τεχνικές αναπνοής ως ένας τρόπος μείωσης του άγχους και ελέγχου των επιπέδων στρες. Πώς μια αναπνοή μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική διέγερση; Η απάντηση είναι πολύ απλή και, μόλις γίνει κατανοητή, παρέχει ένα επιπλέον επίπεδο κατανόησης που μπορεί να ενθαρρύνει περισσότερους από εμάς να δοκιμάσουμε αυτό το απλό και αποτελεσματικό εργαλείο για τον έλεγχο των επιπέδων άγχους μας. Οι τεχνικές αναπνοής δεν είναι απλώς “κόλπα του μυαλού” Παράγουν μια σωματική απόκριση που μειώνει το άγχος με έναν πολύ φυσικό τρόπο. Όλες οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: λειτουργούν διεγείροντας αυτό που είναι γνωστό ως παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Μπορεί να έχουμε ακούσει για την αντίδραση “μάχης ή φυγής” – αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιείται στην καθομιλουμένη για να περιγράψει τι συμβαίνει όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μας προετοιμάζει για κάθε είδους δράση, συμπεριλαμβανομένου του να σηκωθούμε από το κρεβάτι τα πρωινά, αρχίζει να εργάζεται ακόμη πιο σκληρά επειδή αντιλαμβανόμαστε ότι βρισκόμαστε υπό σοβαρή απειλή. Αυτό πυροδοτεί διάφορες σωματικές αντιδράσεις που μας προετοιμάζουν για μάχη ή φυγή. Εάν η απειλή δεν είναι συγκεκριμένη (π.χ. ανησυχία για απόλυση), η αντίδραση “μάχης ή φυγής” δεν μπορεί να εκτονωθεί και βιώνεται ως άγχος. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα – πρόκειται για μια κατάσταση ηρεμίας, που συχνά περιγράφεται ως “ανάπαυση και πέψη” επειδή επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να εκτελεί κανονικές λειτουργίες. Η βαθιά αναπνοή διεγείρει αυτήν την αντίδραση. Έτσι, όταν νιώθουμε έντονη απειλή αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να αλλάξουμε την κατάσταση ή γνωρίζουμε ότι η διατήρηση της ηρεμίας θα μας βοηθούσε, η βαθιά αναπνοή είναι ανεκτίμητη. Οι εκπνοές μειώνουν την αρτηριακή μας πίεση, διαστέλλουν τις κόρες των ματιών μας και επιβραδύνουν τον καρδιακό μας ρυθμό – μειώνοντας παράλληλα τη συναισθηματική διέγερση. Η εξάσκηση μιας τεχνικής αναπνοής μερικές φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα στρες μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι εκπνοές είναι αυτές που διεγείρουν την αντίδραση, επομένως είναι λογικό μια τεχνική αναπνοής με μεγαλύτερες εκπνοές από ό,τι εισπνοές να είναι αποτελεσματική στη μείωση της συναισθηματικής διέγερσης. Η τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιούμε είναι η τεχνική που ονομάζεται αναπνοή 7:11 και είναι η πιο ισχυρή τεχνική! Για να την κάνουμε, είναι πανεύκολο, τόσο εύκολο όσο ακούγεται! και 1. εισπνεύουμε μετρώντας μέχρι το 7 2. εκπνεύoυμε μετρώντας μέχρι το 11 Βεβαιωνόμαστε ότι, όταν εισπνέουμε, κάνουμε βαθιά “διαφραγματική αναπνοή” (το διάφραγμά μας κινείται προς τα κάτω και σπρώχνει το στομάχι μας προς τα έξω καθώς εισπνέουμε) αντί για πιο ρηχή αναπνοή, η οποία απλώς φουσκώνει το στήθος μας! Αν δυσκολευόμαστε να μετρήσουμε μέχρι το 7 και το 11, τότε μειώνουμε την μέτρηση σε εισπνοή για 3 και εκπνοή για 5, ή όπως μας βολεύει καλύτερα, αρκεί η εκπνοή να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Συνεχίζουμε με αυτόν τον τρόπο για 5-10 λεπτά ή περισσότερο, αν έχουμε χρόνο – και απολαμβάνουμε την ηρεμιστική επίδραση που θα έχει στο μυαλό και το σώμα μας. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της αναπνοής 7:11 είναι ότι η ίδια η πράξη του μετρήματος μέχρι το 7 ή το 11 είναι μια τεχνική απόσπασης της προσοχής, που μας βοηθά να ξεφύγουμε από τις άμεσες ανησυχίες μας. Αυτή η τεχνική αναπνοής 7:11 για γρήγορη χαλάρωση είναι η πιο ισχυρή που γνωρίζουμε και χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια σε όλο τον κόσμο.
Aναπνοή – πώς η βαθιά αναπνοή μας κάνει να νιώθουμε πιο χαλαροί.
