Η υπέρταση εξελίσσεται συχνά χωρίς συμπτώματα, γι’ αυτό και πολλοί δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν, με περίπου 1 εκατομμύριο Έλληνες να παραμένουν αδιάγνωστοι. Απλές καθημερινές συνήθειες, όπως η σωστή διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση του στρες, μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας ακόμη και την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Η διατροφή DASH, ο περιορισμός του αλατιού και του καπνίσματος, καθώς και τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, αποτελούν βασικές συστάσεις για την προστασία της καρδιάς. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να συμβάλουν στον καλύτερο έλεγχο της υπέρτασης και να προστατεύσουν την καρδιά, ακόμη και χωρίς φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις. Αρτηριακή πίεση: Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές – Πώς τη μετράμε σωστά Η υπέρταση μπορεί να περάσει απαρατήρητη για χρόνια Η υψηλή αρτηριακή πίεση εξελίσσεται συχνά χωρίς συμπτώματα, γι’ αυτό και πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν από υπέρταση. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι απλές καθημερινές συνήθειες, από τη σωστή διατροφή μέχρι την άσκηση και τη διαχείριση του στρες, μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη ρύθμιση της πίεσης και στη μείωση του κινδύνου σοβαρών καρδιαγγειακών επιπλοκών. Εξωσωματική γονιμοποίηση: Οι καινοτόμες εξελίξεις και η τεχνητή νοημοσύνη αλλάζουν τα δεδομένα – Vidcast με τον γυναικολόγο Ηλία Τσάκο Εξωσωματική γονιμοποίηση: Οι καινοτόμες εξελίξεις και η τεχνητή νοημοσύνη αλλάζουν τα δεδομένα – Vidcast με τον γυναικολόγο Ηλία Τσάκο Καρκίνος Προστάτη: Νέα Ελάχιστα Επεμβατική Εστιακή Θεραπεία με NanoKnife Καρκίνος Προστάτη: Νέα Ελάχιστα Επεμβατική Εστιακή Θεραπεία με NanoKnife Πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι στην Ελλάδα, περίπου 3 εκατομμύρια ενήλικες (ποσοστό κοντά στο 30% έως 40% του πληθυσμού) πάσχουν από υπέρταση. Από αυτούς, ο 1 στους 3 (περίπου 1 εκατομμύριο άτομα) παραμένει αδιάγνωστος, ενώ μόνο ο 1 στους 3 έχει σωστά ρυθμισμένη πίεση με τη βοήθεια φαρμακευτικής αγωγής Όταν δεν αντιμετωπίζεται, η υπέρταση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη, πρόωρη γνωστική έκπτωση και άνοια. «Η υψηλή αρτηριακή πίεση, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ασυμπτωματική», αναφέρει ο Lawrence Phillips, M.D., καρδιολόγος και επίκουρος καθηγητής Ιατρικής στο NYU Langone Health. «Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι την έχουν, γι’ αυτό και ο τακτικός προληπτικός έλεγχος είναι τόσο σημαντικός». Αρτηριακή πίεση: Πώς επηρεάζεται όταν είστε όλη μέρα κάτω από τον ήλιο Τι δείχνουν οι αριθμοί της αρτηριακής πίεσης Η αρτηριακή πίεση εκφράζει τη δύναμη με την οποία το αίμα πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών. Η συστολική πίεση, δηλαδή ο πρώτος αριθμός, καταγράφει την πίεση όταν η καρδιά συστέλλεται, ενώ η διαστολική, ο δεύτερος αριθμός, αντιστοιχεί στην πίεση ανάμεσα στους παλμούς. Τιμές άνω των 130/80 mmHg θεωρούνται αυξημένες σύμφωνα με την American Heart Association. Όσο η πίεση παραμένει υψηλή, τόσο περισσότερο καταπονείται η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο Η εμφάνιση υπέρτασης επηρεάζεται τόσο από γενετικούς όσο και από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Το οικογενειακό ιστορικό, η ηλικία, αλλά και η εθνική καταγωγή παίζουν σημαντικό ρόλο. Παράλληλα, στις γυναίκες ο κίνδυνος αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση, πιθανότατα λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων που ασκούν προστατευτική δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Υπέρταση: Επικίνδυνη παρενέργεια από κοινά φάρμακα για την πίεση – Μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και χρόνια μετά Οι καθημερινές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά Σε πολλούς ανθρώπους, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να μειώσουν ακόμη και την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Οι ειδικοί συστήνουν: Να περιορίσετε το αλάτι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς η αυξημένη πρόσληψη νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών και αυξάνει την πίεση στις αρτηρίες. Να καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο, επειδή μπορεί να προκαλέσει στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Να αποφεύγετε το κάπνισμα, αφού η νικοτίνη αυξάνει την παραγωγή επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης, ορμονών που ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με μελέτες, ακόμη και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή τα επιθέματα νικοτίνης μπορούν να έχουν αντίστοιχη επίδραση. Να φροντίζετε για επαρκή ύπνο, καθώς και να περιορίζετε το χρόνιο στρες και την καθιστική ζωή. Η τσίχλα μπορεί να ρίξει την αρτηριακή πίεση αρκεί να έχετε φάει πριν παντζάρι ή σπανάκι Η διατροφή DASH παραμένει η βασική σύσταση Η δίαιτα DASH σχεδιάστηκε ειδικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα. Βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής άλεσης, άπαχων πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών. Παράλληλα, προτείνει η ημερήσια πρόσληψη νατρίου να μην ξεπερνά τα 2.300 mg, ενώ το ιδανικό όριο είναι τα 1.500 mg. Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 30 τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών με 5.545 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η υιοθέτηση της διατροφής DASH οδήγησε σε σημαντική μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, ανεξάρτητα από το αν οι συμμετέχοντες είχαν ήδη διαγνωσμένη υπέρταση. Μία ακόμη διατροφική επιλογή που μπορεί να ωφελήσει είναι η μικρή καθημερινή κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με περιεκτικότητα σε κακάο από 50% έως 90%, καθώς οι φλαβανόλες που περιέχει συμβάλλουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η σημασία της διαχείρισης του στρες Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να συμβάλουν στον έλεγχο των ορμονών του στρες και, κατ’ επέκταση, της αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και λίγα λεπτά χαλάρωσης το πρωί και πριν από τον ύπνο ή μερικές βαθιές αναπνοές συνοδεία ήρεμης μουσικής φαίνεται να έχουν θετική επίδραση τόσο στην πίεση όσο και στους καρδιακούς παλμούς. Επιστήμονες προειδοποιούν: Κοινά φάρμακα για την πίεση μπορεί να βλάψουν τα νεφρά σε ανθρώπους με διαβήτη Η άσκηση προστατεύει την καρδιά Η τακτική φυσική δραστηριότητα ενισχύει τον καρδιακό μυ, επιτρέποντάς του να αντλεί αίμα με μικρότερη προσπάθεια. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, ενώ ακόμη και τρεις δεκάλεπτοι περίπατοι μέσα στην ημέρα μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι ισομετρικές ασκήσεις, όπως τα wall sits, οι σανίδες (planks) και οι γέφυρες γλουτών (glute bridges), ενδέχεται να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές στη μείωση της πίεσης από ορισμένες μορφές αερόβιας άσκησης. Πώς να εξασφαλίσετε σωστή μέτρηση της πίεσης Η ακρίβεια της μέτρησης επηρεάζεται από αρκετούς παράγοντες. Πριν από το ραντεβού με τον γιατρό καλό είναι να αποφύγετε την καφεΐνη και την έντονη άσκηση, να έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη και να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε βαθιές αναπνοές ώστε να περιοριστεί το άγχος. Υπέρταση: Μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς φάρμακα; Καρδιολόγος του Cleveland απαντά Κατά τη διάρκεια της μέτρησης, καθίστε με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα και το χέρι σας να στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς, καθώς αυτή η θέση προσφέρει πιο αξιόπιστα αποτελέσματα.
Αρτηριακή πίεση: Τα καθημερινά λάθη που την ανεβάζουν χωρίς να το καταλαβαίνουμε
