Η ποιότητα του ύπνου μας δεν εξαρτάται μόνο από το τι κάνουμε πριν κοιμηθούμε. Όπως εξηγεί ένας γιατρός του BBC, μια μικρή αλλαγή στην πρωινή μας ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει θετικά τον τρόπο που κοιμόμαστε το βράδυ. Ύπνος για 11 επιπλέον λεπτά σε συνδυασμό με 4,5 λεπτά άσκησης μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος, σύμφωνα με μελέτη Γιατρός αποκαλύπτει το «μυστικό» για καλύτερο ύπνο χωρίς συμπληρώματα Η αυξανόμενη συζήτηση στα social media γύρω από τη μελατονίνη και τον ρόλο της στον ύπνο έχει οδηγήσει πολλούς να ψάχνουν φυσικούς τρόπους για να ενισχύσουν τα επίπεδά της πριν κοιμηθούν. Ωστόσο, ο Dr. Xand, συνεργάτης της εκπομπής Morning Live του BBC, τονίζει ότι πριν στραφεί κανείς σε διατροφικές αλλαγές ή συμπληρώματα, υπάρχουν απλά και δωρεάν βήματα που μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στην ποιότητα του ύπνου. Ύπνος και πρόληψη Αλτσχάιμερ: Η ποιότητα μετρά περισσότερο από τις ώρες για τηv γνωστική υγεία, σύμφωνα με μελέτη Μύθοι και αλήθειες για τις τροφές του ύπνου Παρουσιάζοντας δημοφιλή τρόφιμα και ροφήματα που συχνά συνδέονται με καλύτερο ύπνο —όπως μαύρη σοκολάτα, γάλα, χυμός βύσσινου και συγκεκριμένα φρούτα— ο ειδικός υπογράμμισε ότι οι ισχυρισμοί αυτοί δεν στηρίζονται πάντα σε ισχυρά επιστημονικά δεδομένα. Όπως σημείωσε, στα social media κυκλοφορεί πληθώρα πληροφοριών για «φυσικές λύσεις» στην αϋπνία, όμως μεγάλο μέρος αυτής της συζήτησης ενισχύεται από υπερβολές και επιλεκτική πληροφόρηση. «Είτε μιλάμε για ακτινίδια είτε για βύσσινα, συχνά βλέπουμε μια υπερβολική προβολή τους ως “λύσεις για τον ύπνο”. Πολλές φορές αυτό τροφοδοτείται και από μελέτες που συνδέονται με τη βιομηχανία», ανέφερε χαρακτηριστικά. Η πρωινή συνήθεια που «ρυθμίζει» το βιολογικό σας ρολόι Παρότι ο ειδικός ανέφερε ότι τα στοιχεία γύρω από τις «τροφές του ύπνου» δεν είναι ιδιαίτερα πειστικά, τόνισε πως δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψει κανείς μια ήπια βραδινή ρουτίνα, αν αυτή τον βοηθά να χαλαρώνει, όπως ένα ποτήρι γάλα ή λίγη σοκολάτα.
Ύπνος: Η απλή πρωινή συνήθεια που ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι, σύμφωνα με γιατρό
