Απώλεια βάρους: Η διατροφή που αδυνατίζει και προστατεύει από παθήσεις στην εμμηνόπαυση, σύμφωνα με μελέτη

Νέα μεγάλη μελέτη αποκαλύπτει ποιο διατροφικό πρότυπο βοηθά τις γυναίκες στη μέση ηλικία να περιορίσουν την αύξηση βάρους και να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών στην εμμηνόπαυση. Η συγκεκριμένη διατροφή βασίζεται κυρίως σε φυτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης, ενώ περιορίζει το κόκκινο κρέας και τα υπερεπεξεργασμένα snacks. Τα οφέλη δεν σταματούν στο βάρος, καθώς η planetary health diet έχει συνδεθεί και με μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών νοσημάτων και πρόωρου θανάτου. Νέα μεγάλη μελέτη αποκαλύπτει ποιο διατροφικό πρότυπο βοηθά τις γυναίκες στη μέση ηλικία να περιορίσουν την αύξηση βάρους και να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών στην εμμηνόπαυση. Τι ώρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Πώς θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό Ποια διατροφή βοηθά στην εμμηνόπαυση Η εμμηνόπαυση συνδέεται συχνά με επίμονη αύξηση βάρους, όμως νέα έρευνα από την Harvard Medical School δείχνει ότι η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι γυναίκες που ακολουθούν ένα διατροφικό μοντέλο πλούσιο σε φυτικές τροφές και χαμηλό σε επεξεργασμένα προϊόντα φαίνεται πως παίρνουν λιγότερα κιλά και προστατεύουν μακροπρόθεσμα την καρδιομεταβολική τους υγεία. Καρκίνος του προστάτη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για την έγκαιρη διάγνωση Καρκίνος του προστάτη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για την έγκαιρη διάγνωση Λίπος στο συκώτι: Αυτό είναι το καλύτερο φρούτο που πρέπει να τρώμε για να προστατευτούμε Λίπος στο συκώτι: Αυτό είναι το καλύτερο φρούτο που πρέπει να τρώμε για να προστατευτούμε Μια διατροφή με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αποφύγουν τη σημαντική αύξηση βάρους κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Την ίδια ώρα, η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, αλατιού και υπερεπεξεργασμένων τροφών φαίνεται να σχετίζεται με μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Η νέα μελέτη πραγματοποιήθηκε από διεθνή ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής την Harvard Medical School και εστίασε στις αλλαγές που παρατηρούνται στις γυναίκες μέσης ηλικίας. Απώλεια βάρους: Πώς να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα σας, ακόμη κι αν παίρνετε GLP-1 Γιατί αυξάνεται το βάρος στην εμμηνόπαυση Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση δεν είναι θέμα βούλησης, αλλά βιολογική διαδικασία που επιβεβαιώνεται από τη μακροχρόνια ακαδημαϊκή μελέτη SWAN (Study of Women’s Health Across the Nation), η οποία παρακολουθεί 3.302 γυναίκες στις ΗΠΑ για πάνω από 18 χρόνια. Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο Journal of Clinical Investigation Insight, περίπου 2 χρόνια πριν την τελευταία έμμηνο ρύση, ο ρυθμός συσσώρευσης λίπους διπλασιάζεται, ενώ ταυτόχρονα ξεκινά η μείωση της άλιπης μάζας (μυϊκός ιστός). Η πτώση των οιστρογόνων είναι ο κύριος παράγοντας: όταν τα επίπεδα πέφτουν, οι γυναίκες χάνουν το προστατευτικό υποδόριο λίπος και αυξάνουν το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα, με αποτέλεσμα η περιφέρεια της μέσης να αυξάνεται κατά περίπου 4 εκατοστά κατά τη μετάβαση στη μετεμμηνοπαυσιακή ζωή. Παράλληλα, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν: την όρεξη την αποθήκευση λίπους τον μεταβολισμό την κατανομή του λίπους στο σώμα Αυτός είναι και ο λόγος που πολλές γυναίκες βλέπουν το βάρος τους να αυξάνεται ακόμη και χωρίς μεγάλες αλλαγές στις καθημερινές τους συνήθειες. Απώλεια βάρους: Τέλειο σώμα χωρίς αυστηρή δίαιτα με τη μέθοδο της επανάληψης Τι έδειξε η μεγάλη έρευνα Οι ερευνητές παρακολούθησαν 38.283 Αμερικανίδες νοσηλεύτριες με μέση ηλικία τα 45,6 έτη για διάστημα 12 χρόνων. Κατά τη διάρκεια της μελέτης αξιολόγησαν τις διατροφικές συνήθειες, τη φυσική δραστηριότητα, την κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, τη χρήση HRT και τον δείκτη μάζας σώματος κάθε συμμετέχουσας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες έπαιρναν κατά μέσο όρο περίπου 0,8 κιλά τον χρόνο. Ωστόσο, όσες ακολουθούσαν τη λεγόμενη planetary health diet παρουσίασαν αισθητά μικρότερη αύξηση βάρους. Οι τροφές που φαίνεται να προστατεύουν Η συγκεκριμένη διατροφή βασίζεται κυρίως σε φυτικές τροφές και περιορίζει προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Οι βασικές τροφές της διατροφής φρούτα λαχανικά όσπρια ξηροί καρποί δημητριακά ολικής άλεσης Αντίθετα, περιορίζονται: το κόκκινο κρέας τα αλλαντικά τα πατατάκια και τα υπερεπεξεργασμένα snacks οι τροφές με πολύ νάτριο Ενέσεις αδυνατίσματος: Δύο μελέτες δείχνουν το απρόσμενο όφελος για την υγεία Λιγότερα κιλά και μικρότερος κίνδυνος παχυσαρκίας Οι γυναίκες που ακολουθούσαν πιο πιστά το συγκεκριμένο διατροφικό μοντέλο πήραν περίπου 0,28 κιλά λιγότερα τον χρόνο. Σε βάθος 12ετίας αυτό μεταφράστηκε σε περίπου 3,4 κιλά λιγότερα σε σύγκριση με όσες είχαν τη λιγότερο υγιεινή διατροφή. Παράλληλα, εμφάνισαν περίπου τις μισές πιθανότητες να οδηγηθούν σε παχυσαρκία. Τα οφέλη δεν σταματούν στο βάρος Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι η planetary health diet έχει συνδεθεί και με άλλα σημαντικά οφέλη για την υγεία. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου: διαβήτη τύπου 2 καρδιαγγειακών νοσημάτων εγκεφαλικού επεισοδίου ορισμένων μορφών καρκίνου πρόωρου θανάτου «Τα ευρήματα αυτά υποδεικνύουν ότι οι low-insulinemic και planetary-health διατροφές μπορεί να βελτιστοποιούν τη διαχείριση βάρους κατά την εμμηνόπαυση και, εάν προωθηθούν στο πλαίσιο της συνήθους φροντίδας στη μέση ηλικία, θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη διαχείριση βάρους και τη μακροπρόθεσμη καρδιομεταβολική υγεία των γυναικών», ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης. Τι συστήνει το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) για την εμμηνόπαυση Σύμφωνα με το NHS, η σωστή διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης: τακτική άσκηση μείωση του στρες περιορισμό καφεΐνης και αλκοόλ διακοπή καπνίσματος 34χρονη μητέρα έχασε 70 κιλά εφαρμόζοντας το κόλπο με την πρωτεΐνη: «Πήρα τη ζωή μου πίσω» Το NHS διευκρινίζει ακόμη ότι η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης μπορεί να προκαλέσει προσωρινή κατακράτηση υγρών, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι οδηγεί σε μόνιμη αύξηση βάρους. Διαβάστε Περισσότερα