Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ

Οι αιμορροΐδες είναι μια από τις πιο κοινές παθήσεις, με τον σύγχρονο τρόπο ζωής –διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες, καθισιό και πίεση κατά την κένωση– να συμβάλλει στην εμφάνισή τους. Η πρόληψη βασίζεται σε απλές συνήθειες: αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα, που συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου. Μην αγνοείτε συμπτώματα όπως επίμονες αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου ή αιμορραγία, καθώς «άλλες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του εντέρου, μπορεί να παρουσιάζουν παρόμοια εικόνα». Οι αιμορροΐδες είναι μία από τις πιο κοινές παθήσεις της περιοχής του…

Η νέα εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας μπορεί να είναι η πιο πρώιμη προειδοποίηση που δίνει η καρδιά σας, χρόνια πριν εμφανιστεί πόνος στο στήθος. Μην πάρετε απλώς ένα χάπι, ελέγξτε την καρδιά σας. Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, που πολλοί άνδρες αποδίδουν στη γήρανση, μπορεί να είναι αποτέλεσμα αυξημένου κοιλιακού λίπους, κακού ύπνου και έλλειψης άσκησης. Η υπνική άπνοια, που εκδηλώνεται με ροχαλητό και εξάντληση κατά το πρωινό ξύπνημα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, αρρυθμιών και να επιβαρύνει την καρδιά. Πολλοί άνδρες θεωρούν ότι η στυτική δυσλειτουργία είναι κομμάτι της γήρανσης. Ωστόσο,…

Νέα ανάλυση 69 κλινικών δοκιμών δείχνει ότι η καθημερινή λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου δεν μειώνει ουσιαστικά τον κίνδυνο καταγμάτων στους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Αντίθετα, η υγεία των οστών είναι μια πολύ πιο σύνθετη διαδικασία, που βασίζεται σε παράγοντες όπως η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η έκθεση στον ήλιο. Συμπληρώματα χρειάζονται μόνο άτομα με διαπιστωμένη ανεπάρκεια βιταμίνης D, οστεοπόρωση ή άλλες ειδικές περιπτώσεις, πάντα κατόπιν ιατρικής συμβουλής. Νέα ανάλυση 69 κλινικών δοκιμών δείχνει ότι η καθημερινή λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου δεν μειώνει ουσιαστικά τον κίνδυνο καταγμάτων στους περισσότερους υγιείς…

Το καλοκαίρι είναι η εποχή της αφθονίας για τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Καρπούζια, ντομάτες, φράουλες, κολοκύθια, κεράσια και πεπόνια γεμίζουν τους πάγκους, προσφέροντας χρώμα, γεύση και θρεπτικά συστατικά. Αν, όμως, οι ειδικοί έπρεπε να ξεχωρίσουν ορισμένες επιλογές, δύο κατηγορίες φαίνεται να έχουν προβάδισμα: τα μούρα και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Η διαιτολόγος της Cleveland Clinic, Julia Zumpano, δήλωσε στον Independent ότι θα επέλεγε κυρίως τα μούρα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά. Οι ουσίες αυτές συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής. Στην ίδια κατηγορία ανήκουν οι…

Η Δυτική Ευρώπη γνώρισε το τελευταίο διάστημα τον χειρότερο καύσωνα της ιστορίας της (που μετακινείται ήδη προς τα ανατολικά της ηπείρου), με τη θερμοκρασία να φτάνει του 44,3 βαθμούς στη Γαλλία και να σπάει τα ρεκόρ υψηλής θερμοκρασίας στις μισές από τις 850 δυτικοευρωπαϊκές πόλεις άνω των 50.000 κατοίκων. Σε περισσότερους από 50 γαλλικούς νομούς, περιλαμβανομένης της πρωτεύουσας, οι θερμοκρασίες που καταγράφηκαν υπερέβαιναν τους 40 βαθμούς. Η Βρετανία ανακοίνωσε την θερμότερη ημέρα κάθε Ιουνίου στην ιστορία της (36,9 βαθμοί), η Ισπανία έφτασε τους 42 και η Ιταλία τους 41 βαθμούς.…

Tα λαχανικά που περιέχουν τόσο νερό όσο και ηλεκτρολύτες θεωρούνται ιδιαίτερα ωφέλιμα κατά τους ζεστούς μήνες Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης νερού προέρχεται από τις τροφές που καταναλώνουμε, κυρίως από τα φρούτα και τα λαχανικά. Η ενυδάτωση δεν εξαρτάται μόνο από την ποσότητα νερού που προσλαμβάνουμε. Για να διατηρείται η ισορροπία των υγρών στο σώμα, σημαντικό ρόλο παίζουν και οι ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το νάτριο. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη μεταφορά υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα, στη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων…

Όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν το εντάξετε στη διατροφή σας Το πεπόνι συγκαταλέγεται στα πιο αγαπημένα καλοκαιρινά φρούτα, καθώς συνδυάζει δροσερή γεύση με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και πολύ λίγες θερμίδες. Παράλληλα, αποτελεί πηγή σημαντικών βιταμινών και μετάλλων που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, χωρίς ωστόσο να μπορεί να υποκαταστήσει μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωσή του μπορεί να αποτελέσει μια υγιεινή επιλογή για σνακ ή επιδόρπιο, ιδιαίτερα όταν αντικαθιστά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Πλούσιο σε νερό και θρεπτικά συστατικά Το πεπόνι αποτελείται κυρίως…

Το πλύσιμο των προϊόντων μπορεί να βοηθήσει, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν είναι πανάκεια Τα φρούτα είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή, καθώς περιέχουν πολύτιμες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, συχνά όμως «κουβαλούν» σημαντικές ποσότητες φυτοφαρμάκων – Δείτε πώς θα τα καθαρίσετε σωστά, ώστε να τα απολαύσετε με ασφάλεια Τα καλοκαιρινά μούρα συγκαταλέγονται στα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώσουμε. Οι φράουλες, τα μύρτιλα, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Ωστόσο, μπορεί να περιέχουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων, κάτι που θέτει ένα…

Έρευνα δείχνει ότι η ευτυχία ακολουθεί συνήθως ένα μοτίβο σε σχήμα U, είναι υψηλή στην πρώιμη ενήλικη ζωή, μειώνεται μέχρι τα τέλη της δεκαετίας των 40 και στη συνέχεια αυξάνεται σταθερά ξανά. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι συχνά μετατοπίζουν την προσοχή τους από τα επιτεύγματα και τους μελλοντικούς στόχους προς τη συναισθηματική ευεξία, τις ουσιαστικές σχέσεις και την απόλαυση της καθημερινής ζωής. Για να αγκαλιάσετε αυτή την ευτυχία μετά τα 50, οι ειδικοί προτείνουν να αγκαλιάσετε ένα νέο είδος επιτυχίας, να συνεχίσετε να μαθαίνετε νέα πράγματα και να…

Επιστήμονες εκφράζουν ανησυχίες για κοινό υποκατάστατο ζάχαρης που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα με την ένδειξη «χωρίς ζάχαρη», καθώς και σε τρόφιμα που είναι φιλικά στην κετογονική διατροφή, το οποίο θεωρούνταν εδώ και καιρό μια ασφαλής εναλλακτική. Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάζει ενεργά τα αιμοφόρα αγγεία με τρόπους που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. Νέα έρευνα ρίχνει φως στα υποκατάστατα ζάχαρης σε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη και κετογονικά προϊόντα Τα τελευταία χρόνια, τα υποκατάστατα ζάχαρης έχουν γίνει ευρέως αποδεκτά στη δημόσια υγεία και χρησιμοποιούνται συχνά σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και στη διαχείριση του διαβήτη. Ένα…

Παρότι ένα παγωμένο ντους μοιάζει ιδανική λύση, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μπορεί να μην βοηθά όσο πιστεύουμε, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις ενδέχεται να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα κρύο ντους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί μετά, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και το σώμα συγκρατεί τη θερμότητα. Για αποτελεσματική δροσιά, προτιμήστε ένα δροσερό ή χλιαρό ντους (περίπου 26–33°C), το οποίο βοηθά στη σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Με τον καύσωνα να βρίσκεται προ των πυλών, αρκετοί αναζητούν τρόπους να δροσιστούν γρήγορα. Παρότι ένα παγωμένο ντους μοιάζει…

Η ενημέρωση, η πρόληψη και η τήρηση βασικών κανόνων ασφάλειας στη θάλασσα αποτελούν προϋποθέσεις για να απολαμβάνουμε με ασφάλεια τα οφέλη της κολύμβησης Μία από τις πιο ωφέλιμες μορφές άσκησης αποτελεί η κολύμβηση, καθώς βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, προστατεύει τις αρθρώσεις, συμβάλλει στη μείωση του άγχους και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, ένας πνιγμός μπορεί να συμβεί γρήγορα, συχνά μέσα σε μόλις 20 έως 60 δευτερόλεπτα. Γι’ αυτό η ενημέρωση, η πρόληψη και η τήρηση βασικών κανόνων ασφάλειας στη θάλασσα αποτελούν προϋποθέσεις για να απολαμβάνουμε με ασφάλεια τα οφέλη…

Η διατροφή είναι σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Από τα 50 και μετά, όμως, τα τρόφιμα που επιλέγουμε να καταναλώσουμε καθημερινά αποκτούν ιδιαίτερη βαρύτητα για την υγείας μας. Αν είστε επιρρεπείς στις ατασθαλίες, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι τα 50 είναι η κατάλληλη ηλικία να εξετάσετε πιο προσεκτικά τις διατροφικές σας συνήθειες, κάνοντας επιλογές με γνώμονα την υγεία σας. Σύμφωνα με την διατροφολόγο Christine Rosenbloom, οι ενεργειακές ανάγκες τείνουν να μειώνονται από αυτή τη φάση ζωής κι έπειτα, που σημαίνει ότι οι θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται με μεγαλύτερη σύνεση. «Υπάρχει μικρότερο περιθώριο…

Το αγγούρι αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό, καθώς η περιεκτικότητά του φτάνει περίπου το 95%-96% Το νερό με αγγούρι έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, με πολλούς να το θεωρούν ένα ρόφημα που συμβάλλει στην αποτοξίνωση και την απώλεια βάρους. Τι ισχύει όμως πραγματικά σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα; Το αγγούρι αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό, καθώς η περιεκτικότητά του φτάνει περίπου το 95%-96%. Όταν προστίθεται σε μια κανάτα με νερό, προσφέρει ευχάριστη γεύση και δροσερό άρωμα, γεγονός που μπορεί να ενθαρρύνει την κατανάλωση περισσότερων υγρών κατά…

Ποτά όπως η βαρελίσια μπίρα, το espresso martini και η μαργαρίτα δεν είναι απλές επιλογές. Όλοι έχουμε τις προτιμήσεις μας αναφορικά με τα ποτά που μας αρέσουν και τα ποτά που αποφεύγουμε. Ωστόσο, όταν μιλούν οι μπάρμαν, τότε οφείλουμε να ακούσουμε τη γνώμη τους. Όπως για παράδειγμα ο Daniel Yeom, ο γενικός διευθυντής του Esters Wine Shop & Bar με έδρα τη Σάντα Μόνικα, ο οποίος είναι αρκετά επιφυλακτικός όταν πρόκειται για ένα ποτήρι μπίρα όταν βγαίνει έξοδο με τους κολλητούς του. Από την πλευρά του, ο μπάρμαν Alejandro Echeverria,…

Πώς να δημιουργήσετε ένα πιο πλήρες πρωινό Τα αυγά και το γιαούρτι αποτελούν δύο από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για ένα θρεπτικό πρωινό, καθώς προσφέρουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης και μπορούν να συμβάλουν στον κορεσμό για αρκετές ώρες. Αν και πρόκειται για δύο διαφορετικές τροφές με ξεχωριστό διατροφικό προφίλ, και οι δύο μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε οργανισμού. Το γιαούρτι ξεχωρίζει κυρίως για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο και πρωτεΐνη, στοιχεία που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας των οστών και τη…

Περιέχει πάνω από 90% νερό, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και πολύτιμα μέταλλα, ενώ αποτελεί έναν από τους καλύτερους συμμάχους του οργανισμού απέναντι στον καύσωνα. Οι ειδικοί εξηγούν γιατί το καρπούζι θεωρείται υπερτροφή του καλοκαιριού Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και ο οργανισμός χάνει μεγάλες ποσότητες υγρών μέσω της εφίδρωσης, η σωστή ενυδάτωση γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Εκτός από το νερό, σημαντικό ρόλο παίζουν και τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, ιδιαίτερα τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά. Ανάμεσα σε όλα, ένα ξεχωρίζει: το καρπούζι. Δεν…

Οι επιλογές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες Η διάγνωση του διαβήτη δεν σημαίνει ότι τα φρούτα πρέπει να αποκλειστούν από το καθημερινό διαιτολόγιο. Αντίθετα, αρκετές επιλογές μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Το σημαντικό, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η επιλογή φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και η κατανάλωσή τους σε σωστές ποσότητες. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στην πιο αργή απορρόφηση των σακχάρων, περιορίζοντας τις απότομες αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα. Μούρα: Μικρά…

Από τις πρώτες κιόλας ημέρες εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης Η διακοπή της πρόσθετης ζάχαρης για μόλις δύο εβδομάδες είναι αρκετή για να προκαλέσει αισθητές αλλαγές στον οργανισμό. Δεν πρόκειται για “μαγική αποτοξίνωση”, αλλά για μια πραγματική μεταβολική προσαρμογή που επηρεάζει ενέργεια, διάθεση, βάρος και λειτουργίες του σώματος. Πρώτες ημέρες: Στέρηση και έντονη επιθυμία για γλυκό Στις πρώτες 2–4 ημέρες, το σώμα αντιδρά στην απουσία της ζάχαρης. Είναι συχνό να εμφανιστούν: πονοκέφαλοι κόπωση εκνευρισμός έντονη επιθυμία για γλυκά Ο εγκέφαλος έχει συνηθίσει τις γρήγορες αυξήσεις γλυκόζης και η ξαφνική διακοπή προκαλεί μια…